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スカート美人を目指せ!ふくらはぎ引き締め運動 スカート美人を目指せ!ふくらはぎ引き締め運動

ふくらはぎを中心に、太ももオモテ側をエクササイズするVチェアの方法です。

ふくらはぎを引き締めたい人、ふくらはぎを細くしたい人、太ももの脂肪を落としたい人など、ふくらはぎと太ももオモテ側を同時にシェイプアップしたい人にオススメのトレーニングです。

【方法】
1.椅子の背を握り、爪先立ちになります。(動画のように上下から握っても、手を広げて鉄棒のように握ってもどちらでもOKです)
2.背筋を伸ばし、膝の角度が90度程度になるまでしゃがみます。(この体勢が基本姿勢です)
3.2の体勢から、膝の曲げ伸ばしを行ないます。(※常に爪先立ちのままです)

ポイントは、背筋を伸ばし、頭に付けた糸を上から引っ張られているイメージで行なうことです。

※ここで解説している方法は1種目です。2種目めに実践している「ボールはさみ」は慣れてきたら実践してみてもよいでしょう。この場合、ボールをギュッと潰すイメージで行なうことで「内もも」の引き締めにも効果が期待できます。


筋トレ初心者の人は、30秒×3セット(30秒⇒1分間休憩⇒30秒⇒1分間休憩⇒30秒)から始めてみてください。

トレーニングに慣れてきたら、下記のように負荷と回数を調節して下さい。

【目標回数と頻度】
◆回数 : 30秒×3セット
◆セット間の休憩 : 30秒
◆頻度 : 毎日~1日置き(1度トレーニングしたら1日休み、再び実施)

それでは、トレーニングスタート!

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