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太もも・足やせエクササイズ・1日5分間コース 太もも・足やせエクササイズ・1日5分間コース

1日5分、太ももの足やせを5種類のエクササイズにより効果的・効率的に行ないます。

太ももを引き締め、細くしたい人、太ももと上半身とのバランスを整えたい人、太ももの脂肪を落としたい人など、太ももを中心にシェイプアップしたい人にオススメのエクササイズです。

まずは動画を見ながらトレーナーと一緒に実践してみましょう。5分間ほどで1日のレッスンが終了します。

【各エクササイズのポイント】

第1種目 ・・・ 腕上げスクワット
└ ひざはつま先から出さず、お尻は後ろに突き出します。背中が丸くならないように注意しましょう。

第2種目 ・・・ 足上げ(左右実施)
└ 足を上げた時、体が前後左右に傾かないようにします。
  足の上がる高さは、体の柔らかさに左右されるのであなたが上げるところまででOKです。無理に上げようとすると体が傾くので注意。

第3種目 ・・・ アダクション(左右実施)
└ 足はあなたが上げられる高さでOKです。真上に真っ直ぐ上げるように心がけましょう。

第4種目 ・・・ 股開き
└ 足を垂直に伸ばし、真横に足を開きます。まずはブレーキをかけながら、あなたが開くことができるポイント見つけましょう。
  勢いよく開きすぎると、股を痛めるので、ゆっくり行なってみましょう。

第5種目 ・・・ 股開き(左右交互)
└ 足を垂直に伸ばし、片足ずつ真横に足を開きます。動かさない方の足は、前後左右に傾かないよう固定して置きます。
  第4種目同様、勢いよく開きすぎると、股を痛めるので、ゆっくり行なってみましょう。あなたが開くことができるところまででOKです。


楽に出来るようになったり、体力が付いてきたら、動画を見ずに下記のように負荷と回数を調節して下さい。

【目標回数と頻度】
◆回数 : 各種目15回~20回(左右あるものは各々実施)
◆セット間の休憩 : 30秒
◆頻度 : 毎日~1日置き(1度運動したら1日休み、再び実施)

それでは、エクササイズスタート!

■足やせ運動方法一覧