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‘ふくらはぎ’ タグのついている投稿

縄跳びでカモシカのような足を目指す。モテカラダになる!

足やせはもとより、全身のシェイプアップに効果的な縄跳び(ロープスキッピング)の方法です。

足やせということで言うなら、太ももを引き締めたい人、太ももを細くしたい人、太ももの脂肪を落としたい人、お尻の脂肪を落としたい人、ふくらはぎを細くしたい人など、下半身をバランス良くシェイプアップしたい人にオススメのトレーニングです。

もっとも、基本的に縄跳びは全身のシェイプアップに効果的なので、お腹周りの肉を落としたい人、二の腕を引き締めたい人にもオススメです。

方法は、動画の通りですが、縄跳びは実際に繰り返し跳んで感覚を体に覚えこませる必要があります。
フィットネストレーナーのLyen・Wongが実践していますので、動きを見ながら一緒に跳んでみましょう。

様々な足の動きを実践していますが、どれか一つに決めて行なうのが初心者にとっては得策です。
はじめに実践しているオーソドックスな跳び方からはじめてみると良いでしょう。

慣れてきたり、バリエーションが欲しいと思ったら、その他の跳び方も組み合わせるとより楽しく縄跳びを続けることができるでしょう。
※腕を交差させる方法は、無視して下さい。

大切なのは、一定の時間飛び続けることです。

【ポイント】
・ 脇を締めること。(肘を体に寄せた状態)
・ 腕は体の横に伸ばす。
・ ひざを柔軟に使う。(ひざをピーンと伸ばした状態では行なわない)

スカート美人を目指せ!ふくらはぎ引き締め運動

ふくらはぎを中心に、太ももオモテ側をエクササイズするVチェアの方法です。

ふくらはぎを引き締めたい人、ふくらはぎを細くしたい人、太ももの脂肪を落としたい人など、ふくらはぎと太ももオモテ側を同時にシェイプアップしたい人にオススメのトレーニングです。

【方法】
1.椅子の背を握り、爪先立ちになります。(動画のように上下から握っても、手を広げて鉄棒のように握ってもどちらでもOKです)
2.背筋を伸ばし、膝の角度が90度程度になるまでしゃがみます。(この体勢が基本姿勢です)
3.2の体勢から、膝の曲げ伸ばしを行ないます。(※常に爪先立ちのままです)

ポイントは、背筋を伸ばし、頭に付けた糸を上から引っ張られているイメージで行なうことです。

※ここで解説している方法は1種目です。2種目めに実践している「ボールはさみ」は慣れてきたら実践してみてもよいでしょう。この場合、ボールをギュッと潰すイメージで行なうことで「内もも」の引き締めにも効果が期待できます。