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‘スクワット’ タグのついている投稿

太ももにメリハリをつける足やせ運動の方法

ダンベルやボールを使って太ももを重点的に鍛える運動方法です。
脂肪で太ももが太く上半身とのアンバランスに悩んでいる人、下半身に自信がなくジーパンを履くことができない人など、足やせを目指す人にオススメのトレーニングです。

2種類の運動を交互に3セット行ないます。

◆第1種目 ・・・ スクワット
太もものウラ側とオモテ側に効く運動です。

【方法】
・ 体力に応じたダンベルを用意し両手に握ります。(500ml・1リットルのペットボトルに水を入れたものでも代用可)
・ 背中が丸くならないようゆっくり膝を曲げて腰を落とします。このとき、膝が爪先より前に出ないように。
・ 太ももが床と並行になったら、ゆっくり元の姿勢に戻ります。

◆第2種目 ・・・ 空気椅子ボールはさみ
主に太もものオモテ側に効く運動です。

【方法】
・ 壁に背中を付け、太ももが床と並行になる状態を保ちます。
・ ボールを足の間にはさみます。(ボールがない場合は、まくらを2つ折りにしてはさむことで代用できます)
・ この体勢を30秒間保ちます。

第1種目のスクワットと第2種目の空気椅子をワンセットとし、これを3セット繰り返してください。

内もものたるみを防ぎ、脂肪を落とす足やせ方法

内ももを効果的に引き締めるワイドスタンス・スクワットの方法です。

内ももを引き締めたい人、股のたるみを防ぎたい人、内ももの脂肪を落としたい人など、内もものスタイルが気になる人にオススメのトレーニングです。

手の位置を変えた3種類のバリエーションを解説していますが、一番最初に実践しているスクワットを行なえば大丈夫です。
その他は、単調で飽きたといった場合に気分を変えるために実践してみるのもいいでしょう。

【方法】
1.足を広く開き(爪先は外側に45度ほどに開く)、手をお腹の前に置きます。
2.背筋を伸ばしたまま、ゆっくりとしゃがみます。
3.ももが床と並行になったら、ゆっくり元の姿勢に戻ります。

ポイントは、背筋を丸めないことと脚を大きく開くことです。

超初心者のためのスクワットのやり方

椅子を使ってスクワットのやり方を身につけることで、足やせの効果的な運動を実践します。

太もも全体を引き締めたい人、太もものウラ側の肉を落としたい人など、足やせしてスタイリッシュな下半身を手に入れたい人にオススメのトレーニングです。
この運動は、太もも全体が鍛えられますが、メインは太ももウラ側になります。

まずは、動画20秒過ぎより椅子を使うことによって、正しいスクワットの姿勢・方法を学んでみましょう。

【方法】
1.椅子の前に立ち、腕を胸の前で交差させます。
2.出来るだけひざの位置が動かないようにして、椅子に座ります。
3.軽くお尻がついたら、ゆっくり立ち上がります。

これを数回繰り返し、体に体勢を覚えこませたら、
椅子を使わずに、椅子があるときと同じような姿勢で同様の動作を実践してみましょう。

ポイントは、ひざの位置を出来るだけ動かさないことです。
そのためには、上体を前傾させ、お尻は後ろに突き出す形になります。