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‘引き締め’ タグのついている投稿

縄跳びでカモシカのような足を目指す。モテカラダになる!

足やせはもとより、全身のシェイプアップに効果的な縄跳び(ロープスキッピング)の方法です。

足やせということで言うなら、太ももを引き締めたい人、太ももを細くしたい人、太ももの脂肪を落としたい人、お尻の脂肪を落としたい人、ふくらはぎを細くしたい人など、下半身をバランス良くシェイプアップしたい人にオススメのトレーニングです。

もっとも、基本的に縄跳びは全身のシェイプアップに効果的なので、お腹周りの肉を落としたい人、二の腕を引き締めたい人にもオススメです。

方法は、動画の通りですが、縄跳びは実際に繰り返し跳んで感覚を体に覚えこませる必要があります。
フィットネストレーナーのLyen・Wongが実践していますので、動きを見ながら一緒に跳んでみましょう。

様々な足の動きを実践していますが、どれか一つに決めて行なうのが初心者にとっては得策です。
はじめに実践しているオーソドックスな跳び方からはじめてみると良いでしょう。

慣れてきたり、バリエーションが欲しいと思ったら、その他の跳び方も組み合わせるとより楽しく縄跳びを続けることができるでしょう。
※腕を交差させる方法は、無視して下さい。

大切なのは、一定の時間飛び続けることです。

【ポイント】
・ 脇を締めること。(肘を体に寄せた状態)
・ 腕は体の横に伸ばす。
・ ひざを柔軟に使う。(ひざをピーンと伸ばした状態では行なわない)

軽やかに舞い、お尻&太ももを引き締める

主にお尻と太ももオモテ側をエクササイズするランジの方法です。

太ももオモテ側を引き締めたい人、太ももを細くしたい人、太ももの脂肪を落としたい人、お尻を引き締め美尻&下半身のシルエットを整えたい人、お尻の下の肉を落とすことで足を長く、美しく見せたい人など、お尻から太ももにかけてシェイプアップしたい人にオススメのトレーニングです。

【方法】
1.脚を前後に開き、手を腰に当てます。
2.前脚のひざ角度が90度になるまで腰を落とします。この体勢がスタートの姿勢です。
3.スタート姿勢から軽くジャンプして脚を前後入れ替えます。着地した時、前脚は90度になるまで腰を落とし、体重をお尻と前脚の太ももに乗せます。
この動作を交互左右に実施します。

ポイントは、体が前後に傾かないようにしっかり背筋を伸ばし、着地した時は前脚に体重を乗せるイメージで腰を落とすことです。

内もものたるみを防ぎ、脂肪を落とす足やせ方法

内ももを効果的に引き締めるワイドスタンス・スクワットの方法です。

内ももを引き締めたい人、股のたるみを防ぎたい人、内ももの脂肪を落としたい人など、内もものスタイルが気になる人にオススメのトレーニングです。

手の位置を変えた3種類のバリエーションを解説していますが、一番最初に実践しているスクワットを行なえば大丈夫です。
その他は、単調で飽きたといった場合に気分を変えるために実践してみるのもいいでしょう。

【方法】
1.足を広く開き(爪先は外側に45度ほどに開く)、手をお腹の前に置きます。
2.背筋を伸ばしたまま、ゆっくりとしゃがみます。
3.ももが床と並行になったら、ゆっくり元の姿勢に戻ります。

ポイントは、背筋を丸めないことと脚を大きく開くことです。