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‘空気椅子’ タグのついている投稿

太ももにメリハリをつける足やせ運動の方法

ダンベルやボールを使って太ももを重点的に鍛える運動方法です。
脂肪で太ももが太く上半身とのアンバランスに悩んでいる人、下半身に自信がなくジーパンを履くことができない人など、足やせを目指す人にオススメのトレーニングです。

2種類の運動を交互に3セット行ないます。

◆第1種目 ・・・ スクワット
太もものウラ側とオモテ側に効く運動です。

【方法】
・ 体力に応じたダンベルを用意し両手に握ります。(500ml・1リットルのペットボトルに水を入れたものでも代用可)
・ 背中が丸くならないようゆっくり膝を曲げて腰を落とします。このとき、膝が爪先より前に出ないように。
・ 太ももが床と並行になったら、ゆっくり元の姿勢に戻ります。

◆第2種目 ・・・ 空気椅子ボールはさみ
主に太もものオモテ側に効く運動です。

【方法】
・ 壁に背中を付け、太ももが床と並行になる状態を保ちます。
・ ボールを足の間にはさみます。(ボールがない場合は、まくらを2つ折りにしてはさむことで代用できます)
・ この体勢を30秒間保ちます。

第1種目のスクワットと第2種目の空気椅子をワンセットとし、これを3セット繰り返してください。